Аллен Карр - оның есімі көптеген темекі шегушілер мен ішімдік ішушілерге белгілі адам. Темекі шеккен ол отыз жылдық тәжірибеден кейін әдетін тастап, «Темекіні тастаудың оңай жолы» кітабын жазды. Бұл бестселлер көптеген тілдерге аударылған, сонымен қатар адамдар темекіден бас тартады, денсаулықты қалпына келтіреді және ақша үнемдейді. Сондықтан Аллен Каррдың бізге ішімдікті тастап, жаңа өмір бастау үшін жазған жұмысын қайта оқымауға ешқандай себеп жоқ.
кітап не туралы
Аллен Каррдың бүкіл кітабы, иллюзияларды, қиындықтарды жоюға және терең депрессияға ұшырамай және дәрігерлерге бармай-ақ ішімдікті тоқтатуға болатындығын көрсетуге арналған. Техника тиімділігін көрсете отырып, жазушы өз оқырмандарын шектемейді, керісінше, тәжірибеге, жынысына және жасына қарамастан, кез-келген адамға қолайлы әдеттен бас тарту нұсқаларын ұсынады.
Арнайы скептиктер үшін қарапайым әдісті сарапшылар бағалағанын айта кеткен жөн: Ален Каррды дәрігерлер таниды, оның дәрігерлер адамдарға алкогольді тоқтатуға көмектесетін өзінің үлкен клиникалық желісіне ие. Техника әлемнің көптеген елдерінде табысты жұмыс істейді, жетістіктер көрсеткіштері мен статистикасы бар.
Сонымен кітап не туралы? Автордың айтуынша, ішімдікті тастау оңай - бұл шындық. Әдіс бір жылдан астам уақыт бойы сыналды, сыналды және жетілдірілді. Ең бастысы - жұмыстарда сипатталған ережелерді сақтау және барлық нұсқауларды орындау. Әрине, маскүнем немесе ауру адамы бар отбасы үшін нәтижеге қол жеткізуге сену қиын. Пациенттер келесідей шағымданады:
- Темекі шегуден, ішімдіктен бас тартудың оңай әдісі жоқ, әйтпесе бәрі баяғыда-ақ тастаған болар еді.
- Егер бұл қарапайым болса, ол жұмыс істемейді.
- Ақшаны қажет етпейтін кез-келген нәрсе қарапайымдардың жемі болып табылады, сонда көп инвестиция қажет болады.
Бірақ Ален Карр оның әдісі тәуелділіктің кез-келген түріне сәйкес келеді дейді. Білімі жоқ адамның артықшылығы - ол өзінің принциптерін ешкімге таңбайды, ештеңе талап етпейді, тек кітапты оқып шығуды сұрайды.
Кітаптың негізгі ережелері:
- Жеңіл жолдың тиімділігі дәлелдеуді қажет етпейді. Көптеген мысалдар келтіруге болады: адам тіс дәрігеріне барған бойда тіс ауруы керемет түрде жоғалады. Мәселе неғұрлым күрделі болса, пациенттің жағдайын соғұрлым қарапайым және ыңғайлы шешімді тапқан кезде жақсартады. Ақша мәселесі сізді қинап жатқанда, сіз несие аласыз, барлық мәселелерді шешесіз, содан кейін ақшаңызды банкке бересіз - міне, осында: тәуелділіктен арылудың жолын бастау керек, тіпті ішімдікті ең көп ішетін адам да жазылады.
- шыдамдылық. Сізге мүмкіндігінше шыдамды болуыңыз керек, өйткені сіз Аллен Карр сипаттаған ережелерді ұстануыңыз керек, ішімдіктен бас тартудың оңай әдісі бар, бірақ оны өту керек.
- Сіз тек жақсы көңіл-күймен оқи бастаңыз. Егер сіз ренжісеңіз, алкогольге тәуелділіктен қалай тез құтыламын деп уайымдасаңыз немесе жұбайыңыздың кітапты сырғып кетуіне ашулансаңыз, парақтарды алып жүрмеуіңіз керек - мұндай оқудан жақсы ештеңе шықпайды. Опусты детективтік оқиға ретінде қарастырыңыз, онда сізге тікелей қатысы жоқ оқиғалар айтылады - ойын-сауық оқуы және басқа ештеңе жоқ.
- Сіз тек жағымды ойлауыңыз керек. Барлық жағымсыз эмоцияларды тастаңыз, ең жақсы жадыға назар аударуға тырысыңыз, сонда бәрі шығады.
- Соңғы парақты оқымайынша ішуді тоқтатпаңыз. Әрине, егер сіз қазірдің өзінде қалпына келтірілсеңіз, ішімдікті бастамауыңыз керек. Бірақ сіз оқып болғанша әдеттегі стакан коньяктан бас тартпауыңыз керек.
- Оқу сергек болуы керек! Яғни, сіз ішуге болады, бірақ тек бүгінгі оқу процесін аяқтағаннан кейін.
- Жаңа идеяларға ашық болу - ең қиын нәрсе. Ешкім сізді тез шешім қабылдауға мәжбүр етпейді, бірақ жазылғанға деген скептицизм сізді де қуанта алмайды. Сипатталғанның бәрін мейірімділікпен қабылдай отырып оқыңыз.
Мұнда бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет. Бірақ бұған дейін сіз өзіңізге бірнеше сұрақтарға жауап беруіңіз керек:
- Сіз маскүнемсіз бе? Мұны мойындау қиын. Менталитетке, әдетке, дәстүрге, стресске сілтемелер - бәрі ескеріледі, тек қорытындыдан басқа - маскүнем. Әрине, орташа ішімдік ішкен адам мен маскүнем әр түрлі сипатта болады. Оны жай анықтауға болады: сіз қаншалықты жиі ішесіз? Егер күніне бір реттен жиі болса, онда нәтиже қайғылы болса, сіз тәуелді болсаңыз, әрекет ету уақыты келді.
- Сіз алкогольді қаншалықты жиі басқарасыз? Міне, біз бұл жерде «олар қанша құйады» туралы емес, еркіндік, отряд және жеңілдікті күйге жету үшін қандай дозаны қажет ететіндігі туралы айтып отырмыз.
- Сізде кештен кейін есте сақтау қабілеті төмендейді ме?
- Сіз ішу туралы ұсынысқа жоқ деп айта аласыз ба?
- Сіз қалай ойлайсыз, бәрі өз сусындарын өте баяу ішеді ме?
Бұған да жауап беру керек. Ішімдікті маскүнемге айналдыру процесі өзгелер үшін байқалмайды. Сондықтан сұрақтарға мүмкіндігінше шынайы жауап беріп, сусын бөтелкесі алдында жеңілгенін мойындау маңызды.
ішімдікті тоқтату әдістері
Кітапты оқымай, сіз бұл әдістерге сене алмайсыз - бұл тек үзінді. Аллен Карр ішімдікті тастау үшін барлық эмоцияларды айтып берді, ықтимал тұзақтар мен сусындардан бас тартқан адамдардың ашылуын суреттеді. Бұл оқырманға күш береді, оған әлемге басқаша көзқараспен қарауға мүмкіндік береді, бөтелкедегі немесе стакандағы алкогольден гөрі құнды заттарға назар аударады. Ішімдікті қалай тез және оңай тастау керек:
- «ішуден бас тарттым» деген ойдан бас тартыңыз. Бұл қирату. Асқазанның пайда болғаны туралы ойланған дұрыс, сізге сусындарға ақша жұмсаудың қажеті жоқ, қызметкерлердің маскүнемдіктерін тыңдаңыз және т. б.
- Шешіміңізге күмәнданбаңыз. Егер олар жұмыстан шықса, олар жұмыстан шығады - бұл заң. Компанияда жұбайыңыздың туған күні немесе корпоративті мереке болғанына қарамастан, бастықтың, қайын ененің немесе балалардың аты-жөні келеді - сіз ішпейсіз. Егер сіз ішкіңіз келсе, онда сіз жойылғыңыз келеді - алкоголь әрқашан адамның қадір-қасиетін жоғалтуға әкеледі. Кішкене ішуге тұрарлық, миында бас тарту пайда болған кезде, адам одан сайын бақытсыз бола бастайды: «мен шыдай алмадым, шыдай алмадым» - бұл өте бұзылу.
- Енді алкоголь болмайтынын түсінуден қашқақтаудың қажеті жоқ. Бұрынғы өміріңіздің қандай бөлігі болғандығы туралы ойланбау қиын. Мысал келтірген жөн: әрқайсымыз өмірді елестете алмайтындай етіп ғашық болдық, бірақ өзара қарым-қатынас болмады. Сонымен, күн өткен сайын менің басымда бір ғана ой пайда болды - қазір қалай өмір сүруге болады? Уақыт өтеді, бәрі ұмытылады, ал бір айдан кейін (барлығы үшін әр түрлі жолмен) гравитацияның ізі қалмайды, өмір қайтадан әдемі болады. Алкогольден бас тартуға тура келеді - уақыт өтеді және бұл ой сізді жалғыз қалдырады.
- Күресуге дайын болыңыз. Алғашқы ең қиын күндерде адамның бойында қорқынышты өзгерістер болады: алкоголь дозасына үйренген организм допинг қабылдаудан тез бас тарта алмайды. Бірақ сіз тұмау туралы ойлауға болады: бұл жағымсыз, ауыр, қорқынышты және жоғары безгегімен, тершеңдік пен сынғыштық - бірақ ол өтеді! 5-7 күннен кейін науқас дәрігердің барлық ұсынымдарын орындаған жағдайда қалпына келеді. Алкогольден бас тартқан кезде бәрі бірдей - бәрі қалпына келе алады, тек жоспарды ұстану керек.
- Егер сіз ішуді тоқтатқаныңызды ұмытып қалсаңыз, алаңдамаңыз. Автокөлік сияқты: жаңасында бәрі «орынсыз», сондықтан оған үйрену керек! Сізге сәтсіздік жағдайына да үйрену керек. Ішімдікті қайта бастамау үшін бақылау қажет болады, бірақ егер өзін-өзі жоюды тоқтату туралы шешім қабылданған болса, бұл өте оңай.
- Қолайлы сәтті күтудің қажеті жоқ - қазір ішімдікті қойыңыз. Сөзбе-сөз дәл осы минут. «Алкогольсіз бүкіл өмірді» елестетудің қажеті жоқ - бір күн байсалды қуанышқа, содан кейін екінші, үшінші күнге жеткілікті. Барлық өмір олардан тұрады. Ұзақ мерзімді жоспарлар жасамаңыз: мен одан бас тартамын, бітті. Оны тастаңыз.
- Барлығында жаман күндер болады. Ішетін адамдар оларды ішпейтіндерге қарағанда оңай әрі оңай сезінеді. Бірақ егер соңғысы жағдайды саналы түрде бағалай алса, онда біріншісіне де мұндай ләззат жоқ. «Арақ таусылады, бірақ ешқандай проблема жоқ» дегендей. Жұмыста немесе үйде жаман күн ішуге себеп болмайды.
- Ішуге деген құштарлықты бақылау - ақылға қонымды адам. Тілек сізді басқармайды, бірақ сіз оны басқарасыз. Көпірден секіргендегідей - мұнда ешкім «мүмкін» және «бір рет» секірмейді.
- Әдетіңді жоғалтқанда қатты қайғырма - өмір кез келген жараны емдейді.
- достарыңды ішімдік ішуді тастауға шақырма. Бұл оңай жол, бірақ бұл тек сенікі.
- Бас тарту үшін өміріңізді өзгертпеңіз. Мейрамханаларға, кафелерге барыңыз, бірақ алкогольсіз. Бұл іс жүзінде қарапайым, бірақ әріптестеріңіздің алдында сіз алкогольдік ішімдіктерден шынымен бас тартқаныңызды түсінетін құрметті көру өте жақсы!
- Алкогольді кофеинмен, энергетикалық сусындармен немесе басқа дәрі-дәрмектермен алмастырмаңыз - бұл бақыт әкелмейді, бірақ жаңа тәуелділік пайда болады.
Өміріңізде ұнамайтын нәрсені өзгертіңіз - мүмкін. Егер сіз ішімдікті тоқтату үшін оқығыңыз келсе, бұрынғы адамыңызға оралыңыз, А. Каррдың кітабы өте жақсы. Ол өте қарапайым, сөз формалары мен тәлімгерлерсіз жазылған. Ең бастысы - бұл кітап ассоциацияларды ұсынады, маскүнемнің басынан өткеретін әр қадамы мен эмоциясын түсіндіреді, содан кейін адамның өзі жойып жіберу әдетінен бас тартып, ішімдіктен оңай бас тартатын кез келеді.